[...] na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12 [...]
[...] tylko czasem jak dobrze wyczuje technike ale to popierdo**ne jest :D. Kumpel zamiast tego ćwiczenia robi np coś an głowe zewnętrzną - uginanie ze sztangielkami na skosie w gore siedząc łokcie przy ciele sztangielki na boki :). a co do opadu bocznego - akurat masz racje moglem dać russiana:D Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-02 20:36:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złego - dobra wiadomość - pomimo bólu zaczęłam stawać w tej ortezie i nawet z 20 kroków zrobiłam :) poza tym coraz większa ruchliwość w stawie - póki co tylko góra - dół na boki chyba dopiero po wizycie u fizjo ;) jedno jest pewne po świętach siłownia, mam nadzieję, że Tomuś pomoże mi ułożyć plan tak żeby nie obciążać stawu skokowego i coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba aż zaczynam żałować i rozważam przeprowadzkę ;) a tak serio to kupię jutro stabilizator żeby na boki nie uciekała ta kostka, ale żeby można było już normalnie funkcjonować, bo autem muszę przecież jeździć ;) co do wagi to pół kilo tylko więcej niż przed świętami także nie ma tragedii ;)
[...] jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również triceps jak pracował. Raz czułem klatkę, raz czułem triceps. Podałbyś jakiś relatywnie dobry instruktażowo filmik co do tych pompek? Jak nisko schodzić (bo jednak sztangielki mają około 30 cm wysokości), oraz jak prowadzić ręce. Do tej pory wypychałem łokcie na boki.
[...] Będę robił jak mówisz. I co najważniejsze - muszę bardziej pracować klatką, bo nie ukrywam, że dalej czuję lekką pompę tricepsów po treningu klatki. Tak samo jak dobijałem klatkę pompkami - łokcie wypychałem na boki, nie prostowałem ramion do końca i czułem klatkę ogromnie, bardzo bolesne rozciągnięcie, ale również czułem pracę tricepsów.
TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]
[...] i 10/10/13x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg Działanie: Tak o, choroba mnie do końca nie puściła, czuje sie wyraźnie słabszy, ale w następnym tygodniu to powinno już wrócić do normy. Przynajmniej [...]
[...] i 10/12/16x10kg 4.wyciskanie sztangi siedzac suwnica rampa 8 27/27/30/30 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12-16x talerze 5 kg Działanie:pompa lu i rekord na poreczach, nawet filmik mam ale nie wiem czy dam rade wrzucic dzisiaj [...]
[...] gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12-18 Działanie:Trening po 1.5h snu po poludniu, wziąłem kretke+hypera ale czulem sie mega zayebany, dlatego wwalilem plaska na poczatek z nadzieja, że sie w koncu do [...]
Mój fizjo ostatnio kazał mi się położyć na stole, po czym stanął nade mną, złapał za biodra i kręcił mi mtyłkiem w przód, w tył i na boki Znaczy się badał więzadła miednicy
[...] bo ja bardzo małych obciążeń używam póki co. sprzętu musze dokupic. z pompkami to jest tak, że brzuch trzymam mocno żeby nogi i miednica mi nie szły do podlogi, klatka idzie nisko do podlogi. no ale lopatki to nie wiem staram sie je wciągać ale z reguły tak do 8 pompek daje rade a potem to juz leca mi na boki pewnie. ciężko tak samej to okreslic.
[...] ćwiczenia też były. dziś klatka, barki, triceps, brzuch. właśnie a jak to jest z tym ćwiczeniem na brzuch podczas którego trzyma się sztangielki w rękach i pochyla się na boki, poszerza ono to talię? jestem teraz przed @ i strasznie się czuję, tzn nic nie boli ale jakoś ciężko się poruszać, woda się zatrzymała.. to mój odwieczny problem. [...]
[...] uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s albo: Wiosło 4-5s Drażek 4s Ściąganie linki wyciągu [...]
FU - rozumiem, ze na barki jeden trening ciezszy drugi lżejszy? poniedzialek wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangi w przód 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s piątek wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4s SS: podciaganie sztangi wzdluz tulowa/unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 4s mogloby [...]